Finire con diete restrittive ed essere magro

diete restrittivePer molti, i solo legittimi modi per perdita di peso sono dieta restrittiva o digiuno. Ma la rivoluzione è nell’aria. È il momento di iniziare a mangiare consapevolmente. Se si desidera avviare un processo di perdita di peso si dovrebbe investire in supplementi appropriati-sulla pagina www.myfititaly.it troverete una vasta selezione di prodotti.

Lunedì vado su una dieta. Suona familiare? Era già una dieta 1500 calorie, proteine, cavolo, chetogenica, paleo, senza glutine e naturalmente la dieta infinita, basato sul conteggio delle calorie. Tutti questi hanno una cosa in comune: le restrizioni. E ‘ stato a lungo il più popolare metodo di perdita di peso si basano sulla riduzione o la disattivazione di alcuni gruppi di prodotto. Tempo della fine. Abbiamo bisogno di iniziare a vedere il cibo come qualcosa che ci nutre e non qualcosa che dobbiamo costantemente sotto controllo. Iniziamo una rivoluzione.

Modificare la lingua

Invece di condividere le “buone” e “cattivi”, mangiare di tutto ma con moderazione. E parlando di tutto, davvero, si intende tutto ciò. Dopo tutto, e non un peccato mangiare un pezzo di torta di compleanno-it è assolutamente normale che ci sono giorni in cui mamma carina e nonna hanno zero calorie, cosa non è? Si dovrebbe sempre essere in grado di trovare un tempo e un luogo per il vostro prodotto preferito che sono bene. Al menu, inserire la parola “equilibrio” e li trattano come nuovo, cartello di dieta. E non stiamo parlando in primo luogo “principio mangio, poi masterizzare su un tapis roulant”. La cosa è, quando si inizia il fine settimana con gli amici per essere in grado di permettersi un bicchiere di prosecco e un pezzo di torta e il lunedì di sveglia senza rimorso-per esso con il pensiero che era valsa la pena. Ricordate che la parola “dieta” si riferisce ad alcuna restrizione, che impongono i vostri pensieri. Scelto di zucchero? Carboidrati? È la vostra dieta. E dovete sapere che eventuali restrizioni non funzionano a lungo termine.

Porre fine alle diete

Pensi che se si sceglie di visitare ad un nutrizionista, si otterrà dall’elenco esercito suddivisa per giorni e i pasti e per una volta che attaccherà saldamente alle regole, hai raggiunto la meta ambita? Forse, ma il problema sta nel fatto che queste soluzioni funzionano a breve termine. Iniziare a mangiare con attenzione, concentrandosi su perché mangiare in un certo modo, anziché su ciò che si mangia. Circa le diete più popolari di quest’anno abbiamo anche scritto sul Blog. Avviare da zero. In primo luogo, mangiare più lentamente (ogni boccone deve masticare circa 20 volte). In secondo luogo, di mangiare solo quando si è affamati. In terzo luogo, sempre applicare porzioni ragionevoli, che siete in grado di mangiare. Piccoli cambiamenti che sono facili da implementare e gli effetti si vede più velocemente di quanto ci si aspetta.

Assicurarsi che la macro

Piuttosto che demonizzare gruppi specifici di alimenti o limitare il vostro menu, pensare a ciò che il cibo può che fornire. Concentrarsi su makroskładnikach, che è i nutrienti di base, che forniscono il corpo. Ci sono tre: proteine, carboidrati e grassi. Quasi tutte le diete alla moda sono basate sul limite assoluto di uno di loro. Ma si deve ricordare che ogni elemento della Trinità è prezioso e necessario per il corretto funzionamento della. Cereali, frutta, verdura e pane oltre a carboidrati forniscono anche una varietà di vitamine, minerali e antiossidanti. Sono anche la principale fonte di fibra dietetica, che nutre e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Proteine da carni magre, pesce, uova, pollame, noci, semi e legumi sono una fonte di iodio, ferro, zinco, vitamina B12, e una piccola quantità di informazioni contenute in essi grassi di buona qualità promuove il sano funzionamento del cuore e del cervello. Regolarmente, nessuno di loro ti arrendi? Questo è un modo semplice per una carenza di vitamine e minerali e di conseguenza, ai disturbi dell’attività degli organi interni. Parola: essere sicuri di vostra dieta è equilibrata.

Mangiare gustoso

Mangiare gustosoAssolutamente fondamentale principio che si dovrebbe seguire quando la preparazione dei pasti, è: “per essere gustoso.” Se i piatti sono basati su ingredienti di buona qualità, e potrete gustare, c’è una buona probabilità che permanentemente entra nel vostro menu e avanzare con esso cosa malsana. Sempre utilizzare ingredienti freschi e stagionali e semplici metodi di trattamento. Cucina consapevole è una parte estremamente importante di alimentazione consapevole. Pertanto, sperimentare e imparare a cucinare in un modo che vi si addice meglio.

Non ti piace cotto, senza il gusto delle verdure? Semplicemente kapka olio di oliva, un pizzico di sale e un stretta scaldare il forno a qualsiasi warzywu dare un sapore unico. Quando rosolare le verdure delicatamente per karmelizują, che mette in evidenza la loro dolcezza naturale e li rende dorata e croccante. Non piace la carne? Sostituirli su pesce, frutti di mare o sostituzioni wege (qui troverete un gruppo di base dei prodotti utilizzati sui sostituti vegan-carne pure), basata su verdure, legumi. La quantità di principi in conflitto, che dovrebbero guidare si può pesare, quindi scommettere sul minimalismo, selezionando prodotti da ognuno dei cinque gruppi di alimento: verdure, grani e cereali, frutta, latticini e carni, pesce e frutti di mare. Questo non è scienza missilistica, ma garantiamo che funziona.

Approccio ragionevole

Avete mai iniziato una giornata di porridge con frutti deliziosi e bakaliamis, e cenare con un grande kebab con salsa all’aglio, un bicchiere di soda e una barretta di caramelle? Non preoccuparti: probabilmente ognuno di noi si è verificato un tale scherzo malsano. Il “tutto o niente” approccio può essere il risultato di stress o debole volontà. Si inizia una giornata sana, pranzo Wcinasz insalata, e poi una barra veloce per migliorare il vostro umorismo dopo una conversazione stressante con il boss.

Brutta giornata al College? La pizza Przegryziona l’imballaggio dei biscotti suona buon-dopo tutto, “Ho mangiato puramente tutto il giorno.” Quando ti permettono di essere un po’ di dispensa e mangiare qualcosa che è sulla vostra lista proibita, non si deve sentire in colpa. Il senso di colpa vi farà cadere in un circolo vizioso, dicendo: “da quando ho infranto le regole, perché non farlo di nuovo?” È bene occasionalmente permettersi un pezzo di pizza o torte se avete un chętkę su di esso. Godere e non hanno alcun rimorso.

Tentato per un po’ di piacere. Dopotutto, è solo un biscotto! D’altra parte, se davvero non si sente come un bocconcino calorico, perdonare. Perché fornire il vostro corpo con calorie inutili che non ti renderà più felice? RiConoscendo le vostre esigenze è un elemento molto importante di mangiare cosciente. Per risolvere il vostro rapporto con il cibo, ci vuole tempo-è certo. Ma se si tenta, si può arrivare al punto in cui l’ascolto nelle esigenze del corpo diventerà qualcosa di completamente naturale per voi. Sarete perfettamente consapevoli a che punto si sono mangiati, e quando hai bisogno di qualcosa di dolce. Fate attenzione, osservare le reazioni del corpo e nutrire il vostro corpo con ciò che ha bisogno di costruire la vostra consapevolezza dietetica.

Dieta e tendenze dietetiche per 2018 anni

Dieta e tendenze dietetiche per 2018 anniDietista aborre il vuoto. Anche se le regole del mangiare sano rimangono costanti, ogni anno sul palco della dieta appaiono nuovi. Allo stesso tempo ciò che era di moda nell’alimentazione per esempio. due anni fa, ora ha smesso di essere popolare. Quali sono le tendenze dei consumi alimentari e nutrizione per il prossimo anno 2018?

Il cibo nella ciotola

Questa tendenza, che ha promosso gli utenti di Instagram. Tutto è iniziato con le insalate con frutta fresca. Strato di fragole, more, mirtilli, lamponi e altre prelibatezze di estate come le stelle, che si gettano foto tali pasti sul tuo account. Tendenza del cibo in ciotole vale anche per altri piatti, come. Coreano bibimap (riso con manzo e verdure). Nel 2018 le piastre sarà passe. Se i poli come questa tendenza e si mangiano il pranzo nelle ciotole?

Dieta basata sulla spremuta

Succhi di frutta deve essere supervisionati da dieta erano conosciuti già durante l’anno 2016 e 2017, ma questo è quello che il futuro dovrebbe per essere loro popolarità di picco. Naturalmente, tutto grazie alle stelle, che rave circa gli effetti che danno questo tipo di soluzioni dietetiche.

Olivia Wilde e Jessica Alba ripetutamente spuntando con tazze di succo in allenamento o durante le passeggiate. Attrici d’accordo che bere succhi di frutta devono la loro sottile.

Probiotici per l’immunità

Finora, la resistenza di wzmacnialiśmy alte dosi di vitamine C, A ed E e ferro. Circa i benefici dei probiotici era solitamente nel contesto del succo da cetrioli sottaceto o crauti. Durante l’anno 2018 deve cambiare. Per rafforzare la resilienza della prendere abbiamo soli probiotici.

Prove che interessano i batteri probiotici rafforzare l’azione del sistema immunitario sono i ricercatori. Essi hanno sostenuto che i probiotici migliorano le risposte immunitarie del corpo. Ecco perché nel periodo autunno-invernale dovrebbe essere più spesso mangiare yogurt e kefirs, vale a dire naturale origine.

Dieta priva di glutine

A pochi anni fa, prodotti privi di glutine sono stati generalmente altamente-trattati, che spesso sono fuggiti dal loro acquisto.

Oggi per la loro produzione si utilizzano ingredienti biologici, spesso compriamo anche prodotti semi-finiti, a sé preparare piatti diversi. Ecco perché una dieta glutine-libera è popolare. Durante l’anno 2018 è suo Rinascimento.

Grassi prodotti lattiero – caseari

È completamente nuovo, potrebbe avere non sentito parlare ancora. L’anno prossimo sarà un vero successo. Di e ‘ circa mangia pełnotłustych prodotti lattiero-caseari.

Latte, yogurt, formaggi-caseificio è ricchi di calcio, elemento necessario per il corretto funzionamento del corpo. Contiene anche grassi, che spesso si lamentano. Nel frattempo, è che questo grasso può aiutare a prevenire lo sviluppo del cancro. È, infatti, incluso acido linoleico coniugato, che può inibire la crescita delle cellule tumorali.

Pieno di grassi prodotti lattiero-caseari contengono anche vitamina D e proteine. Tutti questi componenti possono anche ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2.

6 modi per accelerare il metabolismo

accelerare il metabolismoDa un precedente post, sai che cos’è il metabolismo e perché alcune persone possono godere la sua veloce ritmo, mentre altri purtroppo no. Oggi alcune informazioni su come accelerare il ritmo del cambiamento nel nostro corpo.

Mangiare regolarmente

Metabolismo è rallentato a causa dell’applicazione della dieta a lungo termine con bassissimo contenuto calorico o di fame. Ciò accade perché il vostro corpo si adatta a basso contenuto calorico e più tardi con parsimonia consuma energia. Una lunga pausa senza mangiare per esempio. un paio d’ore, il corpo considera come un periodo di digiuno. Dopo che tempo, consumate un pasto sarà spinto indietro sotto forma di grasso corporeo come protezione del corpo in caso di una situazione ripetuta. Di conseguenza, per aumentare il metabolismo si dovrebbero consumare qualche (4-5) pasti ogni 3 ore durante il giorno. Si consiglia di mangiare 3 pasti-prima colazione, pranzo, cena e 2 più piccoli in forma di snack tipo yogurt naturale, una manciata di noci, frutta, sandwich, insalata, zuppa di verdure.

La regolarità di mangiare inoltre impedisce la caduta del glucosio nel sangue, e questo a sua volta impedisce przejadaniu e ochota eccessivo il dolci.

Ricordo la colazione

La prima colazione è meglio goduto 30-60 minuti dopo il risveglio, in modo da non allungare la pausa tra l’ultimo pasto prima di coricarsi e la prima volta che ti svegli. Se non mangiate mai la prima colazione, potete essere abituati ad esso cominciando con le piccole parti dell’esempio. UN panino o una tazza di yogurt naturale. Quando non si sente la fame al mattino e non si ha voglia di mangiare, si consideri se il pasto serale non era troppo grande e troppo tardi mangiato. O forse abbiamo l’abitudine di spuntini snack quando si guarda il film o ancora lavorando al computer? Se non consegniamo abbastanza calorie nella prima parte della giornata, quando li bruciamo, probabilmente lo faremo nel pomeriggio e la sera. Pertanto, si dovrebbe ottenere fino a pochi minuti prima e preparare una colazione sana e gustosa.

Prendersi cura della corretta composizione dei pasti

La regolarità del mangiare è molto importante, ma la sua composizione è anche importante. I pasti principali dovrebbero essere composti da cibo che ci fornisce tutte le macronutrienti – proteine, grassi e carboidrati.

La fonte di proteine complete nella nostra dieta dovrebbe essere la carne (tacchino, pollo, vitello, manzo), pesce, e latticini magro. I carboidrati buoni che sono complessi, dovremmo consumare i prodotti integrale del cereale (pane integrale, “Graham”, farina d’avena, riso marrone, tagliatelle integrali, semole grossolano-grano saraceno, orzo, miglio) e verdura e frutta. A loro volta, i grassi sono principalmente pesci, preferibilmente marini, e noci e semi.

Metabolismo di macronutrienti dieta influenza nel nostro corpo – metabolismo proteico del 25%, grassi circa 5-10% e carboidrati del 6%, che significa che una dieta correttamente scritta può accelerare il metabolismo di circa il 10%. Questo è perché dopo un pasto periodicamente aumenta l’intensità del metabolismo derivanti da processi di digestione e assorbimento e trasporto di sostanze nutritive alle cellule del corpo.

Nei vostri prodotti dieta metabolismo di curling

Spezie-peperoncino – a causa del contenuto di capsaicina, aumenta la termogenesi o calore generazione (più circa termogenezie che si legge in una voce precedente); Ginger-velocizza il metabolismo e si riscalda a causa della sua gingerol.

Caffè e tè verde – contengono lo stesso principio, in caffè chiamato caffeina, tè teiną, che accelera il metabolismo. Che cosa è più tè verde ci protegge da cancro, regola la digestione e rallenta l’invecchiamento.

Acqua – non contiene calorie, quindi siamo in grado di bere in qualsiasi quantità. Quando beviamo l’acqua, soprattutto a freddo, il tuo corpo consuma energia al suo riscaldamento, quindi curling metabolismo.

Ricordiamoci che l’aggiunta di spezie o di bere grandi quantità di acqua non sono da miracoli in nutrizione sbagliata. Una dieta equilibrata plus integratore prodotti accelerare il metabolismo è una ricetta per il successo!

Rimanere attivi

Ormoni di accelerare il metabolismo – testosterone e ormone della crescita secernono nel peso durante l’esercizio. Dopo una serie di tali esercizi la loro concentrazione nel sangue aumenta, e si inizia a bruciare i grassi nelle cellule. Inoltre, contenute nella dieta equilibrata di proteine aumenta la secrezione di ormone della crescita.

L’attività fisica aumenta la capacità dell’organismo, migliora la circolazione del sangue e provoca la crescita del tessuto muscolare. Più muscolare meglio è, perché essi sono la potenza di elaborazione di “fabbrica” che è i mitocondri. Più abbiamo muscolo vasto il nostro metabolismo diventa più veloce.

Dormire

Il passaggio finale per raggiungere il successo è la giusta quantità di riposo e il sonno, individuale per ciascuno di noi. Continuo eccesso di stress, superlavoro e mancanza di riposo causare la produzione di ormone aumentato metabolismo lento è il cortisolo. Carboidrati come. secrezione di cortisolo inibisce efficacemente dolci, quindi il modo popolare, ma purtroppo che conduce allo sforzo di eccesso di peso “zajadanie”. Inoltre, quando non cura che nostra sbornia è il tuo corpo aumenta produzione di grelina ormone stimola l’appetito e, allo stesso tempo, riduce la produzione di leptina è un ormone responsabile della sensazione di sazietà.

Cosa fai per avere una pancia piatta? 5 semplici punte

La maggior parte delle persone che lottano con eccesso di grasso sulla pancia. Non sembra esteticamente e purtroppo ha un impatto negativo sulla nostra salute. Zona grassa addominale aumenta il rischio di molte malattie metaboliche m.in. diabete e malattie cardiovascolari. Il ventre è anche una delle zone del nostro corpo, che il minimo che come e per quale abbiamo la vacanza più grande. Nasce così un sacco di problemi psicologici.

avere una pancia piatta

Persone che iniziano a praticare hanno l’impressione che per un addome piatto solo facendo scricchiolii, contorcersi ed eseguire altri popolari varianti di esercizi per l’addome. Purtroppo, non è sufficiente. Dobbiamo capire che un fattore come lo stress ostacola fortemente noi per raggiungere l’obiettivo. Produce troppo cortisolo (ormone dello stress). Questo purtroppo ha un impatto negativo sulla costruzione di magra massa o muscolare. I muscoli mentre efficacemente bruciano energia, non permettendo al corpo di otłuszczać. Pertanto, stresując interrompere i muscoli “crescere” e non si brucia uno di grasso corporeo in eccesso. Come faremo a questo il fatto che dieta provoca oltre alla produzione di cortisolo e stress abbiamo una ricetta pronta per la sconfitta nella battaglia per i petali. Che cosa possiamo fare per aiutare? Seguire le istruzioni riportate di seguito.

Dormire a sufficienza

Le persone che non si preoccupano per la qualità e la lunghezza del loro sonno non sono solo più przemęczone e stressato. Purtroppo la carenza di sonno aumentare la produzione di ormone grelina, che è responsabile per un aumento Dell’Appetito e della fame soprattutto per i prodotti con zucchero alto o zucchero + grasso, ad esempio sodio. dolci, panini dolci, ciambelle, pane dolce francese, torte e pasticcini. Un disordine di ritmo di sonno circadiano rende anche come accennato in precedenza che produciamo più cortisolo. Questo promuove depositi di grasso nella zona addominale (riduce anche la sensibilità delle cellule di insulina e porta alla formazione di cosiddetta Resistenza All’Insulina).

Pratica

Ricordate che, al fine di sbarazzarsi di grasso intorno all’addome è necessario rafforzare i muscoli di tutto il corpo e fare attenzione che la quantità di tessuto adiposo è diminuito nel tempo (se siete in sovrappeso o obesi). La pancia non è abbastanza. È necessario continuare a muoversi: camminare, andare in bicicletta, nuotare, scegliere una scala tradizionale, invece di muoversi, pratica a casa. Ogni attività è importante. Forte spina dorsale promuove anche risultati positivi nella zona addominale. Spesso sentiamo “non c’è pancia forte, nessuna spina dorsale forte. e viceversa. ” Pensando alla tua pancia devi pensare a tutto il corpo.

Scordati lo zucchero

Zucchero e tutti e prodotti trattati con alto contenuto di grasso l’accumulazione della zona addominale sono favorevoli. Dimenticatevi di biscotti, barrette energetiche, prodotti dolciari, bevande, succhi di frutta, bevande energetiche, zuccherate e alcool. Ricordate che una grande quantità di fruttosio nella Diet da frutta sono problematici.

Aggiunta alla dieta

La dieta per una pancia piatta dovrebbe essere basata su proteine di buona qualità vero e propria dalla carne di vari animali, pesce (una fonte eccellente di acidi grassi omega-3 favorevole a mantenere una pancia piatta), una grande quantità di verdure in varie forme, gli acidi grassi sani da noci, semi di zucca, semi di girasole, semi di lino o carboidrati complessi e avocado (spessore cereali, riso integrale/wild, pasta grezza, quinoa).

Rilassarsi

Vita quotidiana è spesso un inseguimento costante. Ci sono così tante cose da fare e probabilmente un po’ meno preoccupazioni. Colpisce la maggior parte degli adulti di oggi. Per ridurre al minimo lo stress e la razza riposo nella natura, passeggiando per i boschi o sul parco, scegliendo in bicicletta anziché sdraiati davanti alla tv. O il qui e ora. Fermata. Pooddychaj. Ascoltare quello che dice il tuo corpo. Di solito se ho nasłuchujesz molti vi diranno.

Rapporto peso altezza

Questi sono gli elementi che determinano i fattori dinamici del peso corporeo e Dell’Altezza del bambino. Questi fattori riguardano principalmente-ereditarietà, ambiente e composizione alimentare.

La predisposizione ereditaria colpisce soprattutto la crescita del bambino (l’ereditarietà è soprattutto durante la pubertà) e nello sviluppo del peso del ruolo svolto dalla qualità e dalla composizione Dell’Alimento. Si può concludere che solo la nutrizione normale è in qualche misura garantire il corretto sviluppo Dell’Altezza del bambino e il peso. E non importa come i genitori vorrebbero, ma il cambiamento di crescita e di peso non dipende dal principio “Se il mangime sarà più-sarà meglio”, tutto è in alcuni parametri, che differiscono abbastanza ampiamente.

L’oms (organizzazione mondiale della sanità) raccomanda la conservazione di un bambino allattato esclusivamente per il completamento da parte del bambino è di sei mesi, e solo allora cominciano a aggiungere gradualmente il cibo, ma continuano ad allatta per almeno un anno.

Rapporto peso altezza

Nei dati recenti, il rapporto peso e crescita dei bambini che sono allattati al seno, a causa di raccomandazioni OMS (senza allattamento per 6 mesi), leggermente diverso da precedente crescita e peso. Ciò è dovuto al fatto che i vecchi grafici e le tabelle di aumento di peso e di crescita del bambino standard sono obsoleti. Le tavole e i grafici sono stati più di Vent’Anni fa, e questi sono stati trattati come base per la crescita e il peso dei bambini che erano solo nutriti con una bottiglia.

Con indicatori antropologici possiamo m.in. Conoscere e valutare l’impatto sul ritmo di sviluppo del nostro corpo è l’attività fisica e lo sforzo che mettiamo nello sport.

SOMATOMETRIA è uno dei dipartimenti dell’antropometria. Oltre alle misure della testa misura tutto il corpo. Quando si tratta di educazione fisica, attività fisica e sport, somatometria è la migliore applicazione.

Indicatori di peso – crescita

Indicatori di rapporto peso per altezza per determinare la crescita.

Con standard specificati, scoprirete se avete la costruzione snella, medio o obesi.

Il rapporto del peso di indicatore e Queteleta in grammi per l’altezza in centimetri.

Puntatore Queteleta II è niente come il ben noto BMI. Il rapporto tra peso in chilogrammi per l’altezza in metri quadrati.

Tabella 1-Standard BMI

Uomini

  • Sotto la media: x-19.3
  • Media: 19,94-24,86
  • Sopra la media: 24,87-x

Donne

  • Sotto la media: x-18.32
  • Media: 18,33-23,20
  • Sopra la media: 23,21-x

Tabella 2-Standard BMI

< 18,5 = sottopeso

18,5-24.99 = normale

≥ 25.0 = sovrappeso

Tabella 3 – BMI Standard

  • 16.0 < = fame
  • 16.0-16.99 = dimagrimento.
  • 17.0-18,49 = sottopeso
  • 18,5-24.99 = normale
  • 25.0-29.99 = sovrappeso
  • 30.0-34.99 = obeso e grado
  • 35.0-39.99 = obeso II grado

L’indicatore Rohrera è il rapporto tra massa corporea in grammi e altezza corporea in centimetri cubici moltiplicato per 100.

Glucosamina negli alimenti

glucosamina negli alimentiLa glucosamina è una sostanza conosciuta principalmente per il suo effetto benefico su dolori articolari. Che cosa è la glucosamina? Dove possiamo incontrare lei? Se ha solo un buon effetto sulla salute delle articolazioni? È è davvero efficace e vale la pena suplementować? Glucosamina negli alimenti (2-amino-2-Deoxy-D-glucose) è una capsula del polisaccaride composto chimico organico che agisce come gruppo. È anche noto sotto il nome di chitozaminy o D-glucosamina. È derivato dal glucosio, in cui l’idrossile all’atomo di carbonio C2 è stato sostituito dal gruppo amminico. La glucosamina è prodotta naturalmente nel corpo dal glucosio e glutammina enzima sintetasi, con la partecipazione di glucosamina. Con l’età, la sua sintesi sta diminuendo.

È una componente importante delle glicoproteine glucosamina negli alimenti e glicosaminoglicani, che sono importanti componenti del tessuto cartilagineo. All’interno glucosamina del corpo umano trasportata da glucosio trasportatori GLUT (GLUT1, GLUT2, GLUT4). Mostra una maggiore affinità per il trasporto di proteine GLUT 2 del glucosio, danneggiando il suo metabolismo. Glucosamina è usata dalle cellule della cartilagine – condrociti. Riduce l’attività degli enzimi coinvolti nella degradazione della cartilagine articolare e partecipa al trasporto di zolfo alla cartilagine.

Glucosamina ha effetto antinfiammatorio. Inoltre, l’effetto antiossidante di attività infiammatoria (protegge contro i tessuti fibrosi), cardio- e gli effetti Neuroprotective. Rallenta i processi di invecchiamento del corpo. Funziona anche per esercitare i suoi effetti antineoplastici, che interessano le vie metaboliche coinvolte nel processo di angiogenesi, proliferazione cellulare e apoptosi (morte cellulare).

Glucosamina nella dieta

Glucosamina non è presente nel cibo. Può essere solo glucosamina negli alimenti. Sul mercato c’è un numero crescente di preparati contenenti glucosamina. Integratori di glucosamina sono fatti di chitina, che è il componente principale dello scheletro degli animali di mare e le pareti cellulari dei funghi. Come un integratore ha dimostrato positivo proprietà biologiche e farmacologiche.

Glucosamina – applicazione

Glucosamina è stato a lungo conosciuta e usata per scopi medicinali. In medicina, viene utilizzato come un efficace agente anti-infiammatorio. Il consigliato è particolarmente persone affette da artrite. Spesso utilizzato nel trattamento di reumatica o osteoartrite. Osteoartoza è una degenerazione progressiva della cartilagine che protegge gli episodi finali delle ossa. Le cause di questa malattia è molto, m.in. fattori genetici, fisica, obesità, età, sesso, disturbi ormonali, prestazioni sportive e recupero. Possono essere i fianchi, mani, spalle e ginocchia. Trattamento efficace della malattia ha portato ad una riduzione del dolore articolare e la malattia di rallentare o invertire il procedimento. Il completamento consigliato di preparazioni a base di glucosamina è quello di rallentare il procedimento dei processi infiammatori delle articolazioni, aumentando la possibilità di movimento in assenza di effetti collaterali rilevabili.

L’efficacia della glucosamina nel trattamento dell’artrite non è ancora stato confermato. Ci sono molti studi, i cui risultati sono contraddittori. S. Wandel e colleghi hanno dimostrato che l’uso di glucosamina non mostrano una riduzione dolori articolari. Per questo scopo, condotto 10 ricerca di sperimentazioni che coinvolgono 3803 pazienti. Rispetto ad essi, cioè l’Unione influenza. Glucosamina, condroitina, con placebo. Alcuni pazienti si sentono gli effetti positivi della glucosamina. Tuttavia, potrebbe essere stato causato da un corso naturale della malattia. Un altro studio ha descritto nel lavoro m. Fransena e colleghi hanno mostrato risultati simili. È stato condotto su 605 pazienti ha invecchiato 45-75 anni delle ricorrenti sul dolore cronico del ginocchio e mostrando un restringimento del campo del femore.

Analisi è stata eseguita con un doppio cieco, controllati da 2 anni. I pazienti sono stati divisi in 4 gruppi. Prendere una volta una giorno glucosamina solfato 1500mg condroitina solfato 800 mg, un integratore alimentare contenente solfato di glucosamina e condroitina e placebo capsule. I partecipanti allo studio si sono lamentati per il più grande dolore nel ginocchio, utilizzando una scala da 1 a 10 per 7 giorni ogni 2 mesi oltre 1 anno. Il gruppo che riceve il supplemento con una combinazione di composti di glucosamina e chondrityny ha mostrato una riduzione statisticamente significativa nei reclami rispetto a placebo. Non c’erano cambiamenti nella struttura del femore. Tutti i quattro gruppi sono segnalati in diminuzione sensazioni di dolore al ginocchio nel 1. anno, ma le differenze non erano statisticamente significative. Dopo aver regolato i supplementi secondo sesso, indice di massa corporea BMI e Stadio della malattia e l’uso di una combinazione di integratori di glucosamina e condroitina sono stati osservati una diminuzione nell’intensità dei reclami rispetto a placebo.

Altri studi hanno esaminato l’effetto di N-acetyloglukozaminy e proteoglicani sul dolore nel ginocchio. Prendere parte in esso le persone con un età media 55,6 ± 6,9 anni, le ricorrenti sul dolore nel ginocchio. Quelli che erano amministrati 526,5 mg proteoglicani N-acetyloglukozaminy e 33,6 mg 3 volte al giorno per 12 mesi. Dopo questo periodo, ha mostrato una diminuzione significativa nel percepito il dolore e migliorare il funzionamento del ginocchio durante passeggiate, arrampicata, piegatura o stretching.

Glucosamina per le articolazioni

Glucosamina per le articolazioniNumerosi gruppi di ricerca da tutto il mondo costantemente tenta di determinare chiaramente se il completamento con glucosamina per disfunzione del giunto sia effettivamente giustificato. Così ha dimostrato mancanza di efficacia della glucosamina nell’alleviare i sintomi della osteoartrozą (una malattia delle articolazioni). Si deve osservare che lo Studio 6 mesi incluso 137 volontari e fornitura con preparazioni di glucosamina ha cominciato un mese prima della data prevista per il test.

Gli altri, grandi, oltre 2 anni clinico andatura Inoltre non ha confermato l’efficacia della glucosamina nell’alleviamento dei sintomi derivanti da cambiamenti degeneranti delle ginocchia. La finale ‘ chiodo nella bara “avrebbe dovuto essere pubblicato in 2010 anni meta-analisi che coprono più di 4000 partecipanti, che non ha mostrato effetti della glucosamina sulla dimensione delle cavità del rilievo articolare e dolore. Su questa base, i ricercatori hanno suggerito, per interrompere completamente il sue raccomandazioni. Fortunatamente, l’enorme vantaggio della medicina come una scienza, è il suo costante sviluppo.

Era qui, su quasi ogni argomento è la contro-argomentazione, che inoltre ha avuto luogo in questo caso. Un esempio perfetto è lo studio delle gambe (Long-Term Evaluation di glucosamina solfato Study) condotto da ricercatori australiani. Studio ha coinvolto quasi 600 pazienti con ginocchia degenerative, che per due anni hanno ricevuto preparazioni di solfato di glucosamina ad una dose di 1500 mg. sembrava che l’approvvigionamento a lungo termine influenzato significativamente riducendo il livello di dolore causato dal zwyrodnieniami presentante. Lo studio comprende anche il rapporto di glucosamina con condroitina, che leggermente causato disfare un cambiamenti degeneranti. Rapporti positivi possono essere rintracciati anche in caso di preparazioni suplementowania di glucosamina dagli atleti. Alcuni studio  realizzato su kolarzach ha mostrato che la glucosamina somministrata in una dose di 1500 – 3000 mg al giorno era in grado di ridurre la concentrazione di CTX-II (collagene biomarcatore umiliante) senza modificare la concentrazione del CP II (biomarcatore responsabile la sintesi del collagene), che attestano gli effetti protettivi della glucosamina il movimento della fotocamera.

Metabolismo basale

Il metabolismo di base – il più piccolo tasso metabolico che si verificano nel corpo umano, necessario per sostenere la base funzioni di vita, in stato di Veglia, in condizioni di completa pace fisica e mentale, comfort calore, che per 12 ore prima della prova, non di prendere qualsiasi cibo, dopo 3 giorni di dieta bezbiałkowej e dopo almeno 8 ore di sonno. Secondo l’età e lo stile di vita del metabolismo base assorbe dal 45% al 70% del fabbisogno energetico quotidiano dell’uomo. Misurazione di Metabolismo basale è effettuate in pratica al mattino, a stomaco vuoto, che si trova giù, e la persona testata non deve prendere in consegna le ultime 12 ore di stimolanti o fumare sigarette. Se una di queste condizioni non è soddisfatta, si applica il termine “riposo metabolismo”, che è di circa circa 10% in più rispetto il Metabolismo basale.

Metabolismo basale

Il metabolismo di base è chiamato il livello più basso di trasformazione di energia che si svolgono nel corpo umano in termini di completa pace fisico, mentale, digiuno e in un microclima ottimale. L’energia liberata dal metabolismo basale è utilizzata dall’organismo per i processi vitali di base (respirazione, funzione del cuore, circolazione sanguigna, ricostruzione, crescita di cellule e tessuti, tensione muscolare, wydalniczą e secretiva, il sistema nervoso, mantenendo una temperatura corporea costante).

Metabolismo basale aumenta quando:

impegnativo per la crescita e lo sviluppo del corpo (questo è particolarmente vero per i bambini e gli adolescenti durante la pubertà, il costo energetico di crescita e sviluppo è associato con il fabbisogno energetico dei tessuti in via di sviluppo, nonché la creazione di riserve energetiche; si stima tale costo derivante dalla crescita di un bambino nei primi mesi di vita è ok. 35% della domanda totale di energia, energia legata allo sviluppo del suo corpo è ridotto alla fine del 1 anno di età. 5% e dopo il completamento di 2 anni di età, fino a quando la crescita rimane al livello di 1-2% della spesa totale di energia).

  • aumentare nel corpo temperatura-pro quota del 12% per ogni grado Celsius sopra la temperatura corporea normale,
  • la tiroxina in eccesso prodotta dalla ghiandola tiroide,
  • l’adrenalina in eccesso prodotta dal midollo surrenale (breve termine),

il periodo di gestazione (attraverso la crescita e lo sviluppo del feto e della placenta, crescita dell’utero e delle ghiandole mammarie e cambiamenti del metabolismo, aumentare il dispendio energetico relativo a Metabolismo basale , ma anche del loro fisico attività; la produzione di alimenti e per garantire che il suo valore nutrizionale conduce ad un aumento energia richiesta nelle donne in allattamento, che parzialmente ricoperti da depositi di grasso accumulato durante la gravidanza) ipertiroidismo-aumento fino all’80%.

Metabolismo basale diminuisce:

  • durante il sonno (diminuisce di circa il 10%),
  • in uno stato di malnutrizione e della fame (il più grave è la malnutrizione, il metabolismo di base inferiore)
  • in climi tropicali (inferiori nei paesi del Nord),
  • Dopo la laurea da 40 anni di età (è sistematico e lentamente abbassando; le donne hanno più piccoli rispetto agli uomini, il dispendio energetico di base e riducono ulteriormente sono in post-menopausa)
  • negli anziani (in gente più anziana è decrescente quota di massa magra del corpo, che limita il dispendio energetico essenziale),
  • Quando il metabolismo primario ipotiroidismo può essere ridotto del 30-40%.
  • con l’uso di farmaci contenenti anfetamine o ß-bloccanti

Che cosa è metaboliz?

Che cosa è metabolizCos’è il metabolismo, metabolismo basale, come calcolarlo, ciò che determina che cosa può interferire con, e come influenza il nostro metabolismo è quello che mangiamo – per domande corrisponde alla dietista Agata Janczy.

Nelle dichiarazioni dei nutrizionisti e medici su argomenti di nutrizione spesso incontrano il concetto di metabolismo. Buon metabolismo, scarso metabolismo, rallentare il metabolismo – che in realtà significa questi termini?

I cambiamenti biochimici e accompagnamento conversione di energia, che si svolgono nel corpo umano che chiamiamo metabolismo, il metabolismo. Per essere in grado di descrivere in dettaglio quello che è, si dovrebbero discutere completamente i seguenti processi che compongono il processo del metabolismo.

Il metabolismo di base è il livello più basso delle trasformazioni di energia, che sono le condizioni per fornire l’energia necessaria per mantenere le funzioni vitali di base in condizioni ottimali (costruzione e ricostruzione dei tessuti, fisso temperatura corporea, cardiovascolare e respiratorio funziona). Il valore di dipende principalmente i parametri come peso corporeo, crescita (la superficie della pelle), età, sesso e stato fisiologico (per esempio malattia).

Ci sono altri fattori che possono influenzare il metabolismo di base?

Studi hanno dimostrato che le donne, rispetto alla superficie della pelle, è inferiore negli uomini di circa il 7%. Interessano principalmente le differenze nella struttura del corpo e, sopra tutto, il maggiore contenuto di grasso corporeo nelle donne. Durante il periodo mestruale e durante la gravidanza il PPM si preleva leggermente. In caso di gravidanza è un aumento direttamente proporzionale al peso guadagno delle donne ed è a livello del 25% nella seconda metà della gravidanza.

Metabolismo basale cambia con l’età: durante la pubertà il valore del metabolismo risalente al massimo, che è associato con un organismo di maggiore necessità di energia e nutrienti. Dopo le 21. anno di vita per ogni 10 anni di declino del valore di PPM va indietro al 2%.

Come in quello caso dovrebbe assomigliare la nostra dieta quotidiana?

Il primo elemento per il quale la nota è la quantità di cibo mangiato durante il giorno, su misura per le esigenze di energia del corpo e il tasso di metabolismo. La colazione è il pasto più importante della giornata, e questo è dovuto al fatto che “risveglia” il corpo dopo diversi carestia di ore di tempo di sonno e stimola la digestione e aiuta a velocizzare il metabolismo. Devi tenere a mente anche che la sera il corpo funziona un po ‘ più lento, e pertanto l’assunzione di caloria in questo momento dovrebbe essere inferiore, per ridurre il rischio di un accumulo di energia in eccesso sotto forma di grasso.

Il costo metabolico di digestione è aumentato di mangiare cibi con meno elaborati, ad esempio. digestione di carote crude richiedono più energia di digestione di carote cotte. Per mantenere un livello ottimale di metabolismo, si consiglia di abbinare una dieta sana attività fisica su misura per le funzionalità del corpo. Uno sforzo sistematico in realtà aiuta a velocizzare il metabolismo.